فوائد الماء

يمكن أن يُساعد شرب الماء على الحصول على بعض المعادن الضرورية لجسم الإنسان، والتي تتوفر فيه بشكل طبيعي أو تُضاف إليه، مثل؛ الكالسيوم، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، والفلور، والزنك، والنحاس،[١] بالإضافة إلى ذلك، يُوفر الماء العديد من الفوائد الأخرى لجسم الإنسان، والتي نذكر منها ما يأتي
نقل المواد الغذائية، والأكسجين، والفضلات من وإلى خلايا الجسم وأعضائه.
المحافظة على برودة الجسم، حيث إنّه يُشكل جزءاً أساسياً في تنظيم درجة حرارة الجسم. تقليل خطر تعرض أعضاء وأنسجة الجسم للتلف والصدمات.
المحافظة على حركة المفاصل، كما يؤثر كمُلّين لها. المساهمة في تكوين المخاط الموجود في الأنف، والعين، والمعدة، والحلق، وكذلك اللّعاب الموجود في الفم والجهاز الهضمي
. المساعدة على الهضم وامتصاص الطعام، والمحافظة على انتظام حركة الأمعاءوذلك عند شرب كميات كافية منه،
بالإضافة إلى إخراج الفضلات خارج الجسم، بينما يؤثر نقصه في عملية الهضم ويتسبب في حدوث الإمساك
. المساهمة في المحافظة على الوزن الصحي للجسم
. تحسين وظائف الدماغ، بينما يرتبط نقص الماء بتأثيرات سلبية في المزاج، والتركيز، والذاكرة، مما قد يسبب الشعور بالقلق، والإعياء، وتكرار الإصابة بالصداع وزيادة مدة استمراره.
دراسات علمية حول فوائد الماء
نذكر فيما يأتي بعض النصائح للمساعدة على زيادة شرب الماء
إضافة بعض النكهات إلى الماء، مثل؛ شرائح الخيار، أو الليمون، أو البطيخ، أو استهلاك الماء المُكربن أو الفوّار (بالإنجليزية: Sparkling Water).
الاحتفاظ بعبوة ماء طوال اليوم؛ لضمان المساعدة على شرب كميات مناسبة منه.
لمحافظة على بقاء عبوة الماء في مكان قريب، خاصة للسيدات المرضعات؛ لضمان الحفاظ على رطوبة الجسم.
استهلاك المزيد من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية
ا
حاجة الجسم من الماء

تختلف احتياجات جسم الإنسان من الماء اعتماداً على ىعدّة عوامل، كالجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، وخلال بعض الفترات

كالحمل والرضاعة، ويوضح الجدول الآتي الكميات الموصى بها من الماء مُقاسة بالكوب لمُختلف الفئات العمرية

بالتقريب من لتر الى لتر وربع للاطفال

للكبار من 1.5 الى 2.5 يوميا على مدار اليوم

فوائد شرب الماء للحامل

تزيد احتياجات المرأة الحامل من الماء للحفاظ على الترطيب المناسب من أجل صحة الجنين، وكذلك للحفاظ على توازن الماء والسوائل لديها

ما فوائد الماء للأطفال

تَبيّن أنّ شرب الماء للأطفال قد يساعدهم بشكلٍ خاص على تَحسُّن القدرات الإدراكية لديهم، بالإضافة إلى تَحسُّن الذاكرة والانتباه، وقد يُساهم شرب الماء أيضاً في تقليل زيادة الوزن لدى الأطفال، إذ يساعد استهلاكه بدلاً من المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية على خفض إجمالي الطاقة المستهلكة، كما يساعد الماء على حرق الدهون في الجسم أكثر من المشروبات الأخرى؛ وذلك لأنه لا يحفز إفراز الإنسولين

متى يشرب الطفل الرضيع الماء

لا يحتاج الطفل الرضيع لاستهلاك الماء قبل بلوغه الـ 6 أشهر حتى في المناخ الحار، ويمكن البدء بإعطاء الماء للطفل الرضيع في المرحلة التي يتناول فيها الأطعمة الصلبة المهروسة أي عند وصول عمره لما يتراوح بين 4 إلى 6 أشهر

ما فوائد شرب الماء للقلب

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء القلب على ضخ الدم بسهولة إلى الأوعية الدموية ونقله للعضلات، وهذا من شأنه مساعدة العضلات على أداء وظائفها بكفاءة

ما فوائد الماء للكلى

يمكن التقليل من تراكم حصوات الكلى وكذلك المساهمة في تكسيرها وتقليل خطر الإصابة بحدوثها عن طريق شرب المزيد من الماء؛ حيث إنّ عدم الحصول على كميات كافية من المياه وجفاف الجسم؛ من شأنه زيادة خطر الإصابة بهذه الحصوات؛ وهي رواسب صلبة من الملح والمعادن تتكون داخل الكليتين

ما فوائد الماء للقولون

يساعد استهلاك الماء على المحافظة على صحة القولون؛ حيث إنّ الجفاف وعدم توفر كميات كافية من الماء يُشكل أحد أكثر الأسباب شيوعاً للإصابة بالإمساك المزمن، إذ إنّه يتسبب في زيادة امتصاص الماء من فضلات الطعام داخل الأمعاء الغليظة أو القولون؛ مما يجعل البراز أكثر صلابة، ويصعب تمريره خارج الجسم

ما فوائد شرب الماء للكبد

يُساعد شرب الماء بكميات كافية الكبد على التخلص من فضلات الجسم، إضافةً إلى دوره في مساعدة الجسم على التخلص من الفضلات المختلفة عن طريق الأجهزة الأخرى، كالكليتين، والجهاز الهضمي عن طريق التبول، والتبرز، إضافة إلى التعرق

ما هي فوائد شرب الماء للبشرة

يُحسّن الماء البشرة عن طريق تعزيز مستوى مرونتها وليونتها ورطوبتها،ما يحافظ أيضاً على مظهرها وملمسها

ما فوائد شرب الماء للدورة الشهرية

يُساعد شرب الماء خلال فترة الدورة الشهرية على تقليل بعض الأعراض المزعجة التي قد تحدث خلالها، مثل؛ الإمساك، والانتفاخ، كما يمكن أن يُساعد على تقليل الإصابة بالصداع المرتبط بالجفاف، وهو أحد أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعاً

ما هي أضرار قلة شرب الماء

تُسبب قلة شرب الماء وفقدانه من الجسم حالةً تُعرف بالجفاف، وتتمثل أعراضها بما يأتي

الشعور بالعطش الشديد
. جفاف الفم
. جفاف الجلد.
الشعور بالتعب
. الدوخة
. التبول والتعرق بشكل أقل من المعتاد
. تغير لون البول ليصبح غامقاً.

ما هي فوائد شرب الماء البارد

يُمكن أن يُساعد شرب الماء البارد وليس المثلج أثناء أداء التمارين الرياضية على تقليل ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، مما يزيد من كفاءة أداء التمارين.

ما فوائد وأضرار شرب الماء الساخن على الريق

يُساعد شرب الماء الساخن بشكلٍ عام على تهدئة الجهاز الهضمي وعلى انتظام حركته أيضاً، وفي المقابل يتسبب شرب الماء الساخن جداً إتلاف الأنسجة في المريء، وإحداث حروق في براعم التذوق.

صحتى

القائمة الرئيسية

الصفحات

دراسات علمية حول فوائد الماء

نذكر فيما يأتي بعض النصائح للمساعدة على زيادة شرب الماء